Članak daje detaljan opis kefir prehrane za mršavljenje. Razmatraju se prednosti i nedostaci ove prehrane, detaljno su opisana pravila primjene i kontraindikacije. Nakon što ste se upoznali s mnogim predloženim opcijama za takvu prehranu, možete, ovisno o svom cilju, odabrati onu koja je idealna za vaše tijelo.
Naučit ćete kako se pravilno pripremiti za dijetu i kako kompetentno izaći iz nje kako biste dugo sačuvali rezultat i ne štetili vlastitom zdravlju.
Što je kefir dijeta
Kefir dijeta je prehrambeni sustav u ograničenom vremenu, u kojem je kefir hrana koja se mora imati. . . Kefir nije samo malo kalorija - on pomaže u čišćenju tijela i uklanjanju toksina i suvišne tekućine, odnosno djeluje na zdravlje.
Česti obroci - kefir ili kefir s nečim drugim - iako u malim obrocima, olakšavaju podnošenje ograničenja nego s potpunim gladovanjem ili oskudnom prehranom koja se koristi u drugim vrstama dijeta za mršavljenje.
Pravila: treba i ne smije
Da biste postigli impresivan rezultat, morate pažljivo slijediti određena pravila:
- odaberite kefir, od datuma puštanja koji je prošao 2-3 dana, najviše 7;
- nemojte dodavati šećer, med i druge slatkiše na kefir;
- obavezno pijte vodu, po mogućnosti najmanje jednu i pol litru dnevno;
- nemojte piti vodu pola sata prije i poslije jela (uključujući kefir, što je jednako jelu);
- za vrijeme dijete isključena je konzumacija kave (za razliku od japanske prehrane), soli, šećera, crnog čaja;
- konzumirajte najmanje 1 žličicu ljekarničkih vlakana ili mekinja dnevno kako biste tijelo zasitili potrebnim tvarima;
- uzimajte vitamine i minerale, to će izbjeći osjećaj slabosti i vrtoglavice;
- obroci trebaju biti najmanje 6;
- odustajući od teških fizičkih napora, odradite barem nekoliko potrebnih vježbi;
- na kraju dijete, da biste održali rezultat, radite tjedne dane posta na kefir.
Mogućnosti prehrane
Postoji stotinjak opcija za kefir dijetu, kako se kaže - za svaki ukus. Najpopularnije su sljedeće.
Prugasta
Dijeta je naziv dobila zbog izmjene „svijetlih" dana, kada je dopušten samo kefir - jedna i pol litra (1%), i „tamnih" dana, kada se mogu konzumirati neki drugi proizvodi. To uključuje: kuhano ili pečeno meso ili ribu, svježe povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Dopušteno je jesti toliko takvih proizvoda dnevno kako ne bi prelazilo 1500 kcal.Preporučeno trajanje takve prehrane je od 7 do 21 dan.. . . Ova se štedljiva opcija tolerira neusporedivo lakše od drugih, stroža, ali rezultat će biti nešto niži.
Heljda-kefir
Dijeta od heljde i kefira koristi se vrlo često. Da biste dobili rezultate, potrebna su vam najmanje 3 dana, a najviše 2 tjedna. Prehrana je ista za sve dane. Navečer trebate 150 g heljde preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2 i ostaviti ispod poklopca preko noći. Ne možete kuhati žitarice, to će smanjiti količinu vlakana.
Za jedan dan, u 6 recepcija, trebali biste pojesti svu heljdu i popiti 1 litru kefira. Važna točka - kefir i heljda trebaju se konzumirati odvojeno, u jednoj dozi - žitarice, u drugoj - piće.
Bilješka!Možda je ova opcija nekome prikladnija - izmjena dana konzumiranja proizvoda - heljdina, kefirska.
Kefir s jabukama
Ova se opcija koristi 3-5 danaomogućuje rješavanje 3-5 kg prekomjerne težine. . . Za cijeli dan predviđena je jedna i pol litra kefira i 0, 5-0, 6 kg jabuka. Sve se to mora podijeliti sa 6 puta, zadnja doza treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Za probavne probleme najbolje je ne koristiti.
Postoji varijanta "stroge" dijete s kefirom i jabukama, koja je vrlo učinkovita, ali prilično teška za podnošenje. Ali na ovoj dijeti možete izgubiti do 10 kg za 9 dana - upravo za to razdoblje je i dizajnirana. Prva 3 dana dopušteni su kefir (1%), druga 3 dana - samo jabuke. I zadnja 3 dana - kefir sa sadržajem masti od 3%.
Kefir i povrće
Dijeta s kefirom i povrćem preporučuje se 7 dana. Od tekućina, dozvoljeni su kefir, voda i zeleni čaj. Povrće se može jesti sirovo i kuhano u neograničenim količinama.Zabranjen je samo krumpir. . .
Krastavac-kefir
Verzija krastavaca i kefira jedna je od najukusnijih i najlakših. Tijekom dana treba popiti jednu i pol litru kefira u 6 recepcija, pojesti 1 kg krastavaca i 0, 3-0, 4 kg kuhane bijele ribe.
Cikla i kefir
Trajanje dijete u kombinaciji sa repom je 3 dana. Dnevno se preporučuje uobičajena doza kefira i 1 kg kuhane repe, od koje možete napraviti salate, dodajući malo kiselog vrhnja ili maslaca. Trebate jesti malo, svaka 2 sata.
Pažnja!Bolest crijeva je kontraindikacija, jer je proljev moguć.
Kefir-krumpir
Verzija s kefirom i krumpirom uključuje upotrebu kuhanog krumpira uz kefir. Ovaj se sustav preporučuje tijekom 3 dana. 3 velika krumpira skuhajte u vodi bez soli. Jedan krumpir za doručak, 2 za ručak.Rezultat je do minus 5 kg.
Kefir s kašom
S takvom prehranom trebate odabrati jednu vrstu žitarica.
Kefir-zobene pahuljice
Trajanje - 10 dana:
- doručak - zobene pahuljice na vodi (bez šećera), čaša kefira;
- ručak - 0, 15 kg kuhane piletine, salata od povrća, čaša kefira;
- večera - 0, 15 kg nemasnog svježeg sira, 1 voće, čaša kefira
Kefir-riža
Trajanje korištenja takve prehrane je 7 dana. Svaki dan - jedna i pol litra kefira i rižine kaše u neograničenim količinama. Morate kuhati takvu kašu bez soli i šećera. Po želji dnevno možete dodati jednu jabuku.Tjedan vam može oduzeti 5 kg. . .
Na mliječnim proizvodima
3-7 dana dopušteno je konzumiranje kefira i 0, 5 kg svježeg sira. U krajnjem slučaju možete pojesti jednu nezaslađenu jabuku. Takva prehranaomogućuje vam da se riješite 3 kg za 3 dana.Postoji teža opcija, u kojoj 3-5 dana, svaka 2 sata možete jesti samo kefir, mlijeko i jogurt. Rezultat može biti do 7 kg mršavljenja.
Kefir s voćem
Ova opcija omogućuje upotrebu različitih vrsta voća zajedno s kefirom. Zabranjeno je samo grožđe. Ograničenja vrijede za banane - dopušten je 1 komad dnevno i samo tijekom dana. Optimalno razdoblje primjene je 3-5 dana, možete izgubiti 5 kg.
- Dijeta na kefir-bananidopušta upotrebu 1 litre kefira i hrpe banana dnevno. Možete pripremiti koktel od banane i kefira s dodatkom cimeta ili kakaa. Zabranjeno kod dijabetes melitusa.
- Opcija kefir-limunpogodno samo za one koji imaju sve u savršenom redu s gastrointestinalnim traktom. Možete jesti 2 limuna dnevno s kefirom - pojedite ga ili iscijedite sok u vodu. Takvu prehranu možete držati ne više od 3 dana.
Kefir od jaja
Druga mogućnost za raznoliku prehranu je upotreba 4 kuhana jaja plus 1 litra kefira. Dopušten je zeleni čaj. Ne više od 3 dana.
Kefir i piletina
Takva je prehrana dizajnirana za 6 dana, a za to vrijeme možete izgubiti na težini i do 5 kg. Prva 3 dana dopuštena su samo kefir i voda, druga 3 dana - 0, 3 kg kuhane piletine. Zeleni čaj nije zabranjen.
Zvijezda
Prema glasinama, mnoge zvijezde estrade iskusile su učinak ove prehrane na sebe. 7 dana jamči gubitak težine do 4 kg.Za dan se stavi 0, 5 litre kefira i dodatna dijeta.
- 1. dan: 0, 5 kg pečenog krumpira.
- 2. dan: 0, 5 kg svježeg sira.
- 3. dan: 0, 5 kg voća (bez banana i grožđa).
- 4. dan: 0, 3-0, 5 kg kuhane piletine.
- 5. dan: 0, 5 kg mrkve, 0, 15 kg suhe šljive, suhe marelice, grožđice.
- 6. dan: 1, 5 litre negazirane mineralne vode.
- 7. dan: 0, 5 kg voća.
Bilješka!Posljednji obrok je 18. 00.
7-dnevni meni
Sedmodnevna kefir dijeta spada u kategoriju proteinske dijete, ako se strogo poštuje, može dati fantastičan rezultat - do minus 10 kg težine. Stoga se ova opcija najčešće koristi za mršavljenje.
Svaki dan treba popiti jednu i pol litru kefira i dodati jedan proizvod.
- 1. dan: 0, 6 kg kuhanog krumpira.
- 2. dan: 150 g kuhane piletine.
- 3. dan: 150 g kuhane govedine (teletine).
- 4. dan: 150 g kuhane ribe.
- 5. dan: 150 g kuhane brokule, 1 kuhana mrkva i 2 pečene jabuke.
- 6. dan: do 2 litre kefira, negazirana voda.
- 7. dan: neograničena mineralna voda bez plina, može se koristiti 0, 2 litre kefira.
Mono dijeta
Tvrda verzija ekspresnog mršavljenja je mono dijeta tijekom 3 dana. Dopušten je kefir - 1, 5 litre za šest doza - i voda.Rezultat je minus 3 kg.Zabranjeno je osobama s patologijom želuca, crijeva, bubrega, srca, a također se ne preporučuje adolescentima.
Koliko dugo možete biti na dijeti
Odlučivši primijeniti kefir dijetu, trebali biste se pripremiti za nju, a ne jesti tešku, masnu hranu nekoliko dana. Stoga će se tijelo lakše nositi s naknadnim ograničenjima. Broj ispuštenih kilograma ovisi o odabranoj opciji prehrane i trajanju njezine primjene.. . . Na primjer, u 3 dana mono-dijete lako možete izgubiti od 1 do 3 kg, a za tjedan dana - do 7 kg.
Mono-dijete, za razliku od Ducan-ove, liječnici ne preporučuju dulje od 3 dana - možete naštetiti tijelu. No kombinirane opcije prehrane, gdje je prisutna i druga hrana, mogu se koristiti 2 i 3 tjedna. Ipak, ipak se preporučuje konzultacija s liječnikom.
Kako pravilno izaći iz ove prehrane
Izlaz iz bilo koje vrste prehrane mora nužno biti gladak, jer je tijelo u bilo kojem razdoblju, čak i 3 dana, već naviklo primati hranu u malim obrocima. A ako ga doslovno sljedeći dan napunite velikom količinom hrane, izazvat ćete neuspjeh ili čak bolest.
stogau prva 2-3 tjedna nakon završetka dijete ne biste trebali jesti masnu, slatku hranu, peciva. . . I povećavajte količinu konzumirane hrane postupno, dodajući proizvode za 2 pozicije dnevno, ne više. Također, ne konzumirajte alkohol i gazirana pića.
Za i protiv
Kefir dijeta, kao i svaka druga, ima neporecive prednosti i prednosti u usporedbi s drugima i neizbježne nedostatke.
Glavne prednosti:
- ne zahtijeva velika ulaganja i, poput Maggi prehrane, ne treba vremena za pripremu složenih jela;
- postoji mogućnost odabira najprikladnije opcije;
- normalizira metaboličke procese u tijelu;
- potiče uklanjanje toksina i toksina;
- čisti debelo i tanko crijevo;
- poboljšava crijevnu mikrofloru, poboljšava probavu općenito;
- uklanja višak tekućine i soli iz tijela;
- djeluje brzo, rezultat je vidljiv već treći dan;
- pozitivno utječe na aktivnost kardiovaskularnog sustava;
- česti obroci olakšavaju postupak;
- u slučaju akutnog osjećaja gladi, dozvoljeni su neplanirani međuobroci.
Mane uključuju sljedeće čimbenike:
- ako pogrešno napustite dijetu, težina se može brzo vratiti;
- može izazvati poremećaj u gastrointestinalnom traktu;
- kombinacija kefira s voćem može povećati kiselost u želucu.
Kontraindikacije
Svakako za korištenje kefir prehranepostoji niz kontraindikacija, čije će kršenje neizbježno dovesti do strašnih posljedica:
- trudnoća i dojenje;
- netolerancija na mliječne proizvode;
- prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega;
- tinejdžerske godine.
Nakon analize primljenih podataka, odabirom odgovarajuće opcije možete odlučiti o korisnosti prehrane na kefiru za sebe.